Saturday, June 23, 2018

Osnova zdravlja je pravilna ishrana, a ove namirnice sadrže toliko hranljivih materija da će biti vaš najjači saveznik

Za zdrave i jake kosti su neophodni kalcijum, koji pomaže u izgradnji strukture kostiju i zuba i vitamin D, koji pospešuje apsorpciju kalcijuma i rast kostiju, prenosi Men's Health. U proseku, osobi od 50 godina je potrebno 1.000 miligrama kalcijuma i 200 IUs jedinica vitamina D dnevno. JOGURT Većina ljudi svoje potrebe vitamina D ostvaruju putem sunčeve svetlosti, međutim manje je poznato da je jogurt prepun ovo važnog vitamina. Jedna čaša jogurta ispunjava 30 procenata potrebne dnevne doze kalcijuma i 20 procenata dnevnih potreba vitamina D. Iako su ukusni, neke vrste jogurta popot onog grčkog ili voćnog, ne sadrže dovoljne količine neophodnih elemenata za zdravlje koštanog sistema. MLEKO Postoji razlog zašto je mleko sinonim za kalcijum. Samo 230 mililitara nemasnog mleka daće vam 90 kalorija, ali i obezbediće vam 30 procenata dnevnih potreba kalcijuma. SIR Samo zato što sir sadrži velike količine kalcijuma, ne znači da treba da ga konzumirate u velikim količinama, budući da samo 42 grama tvrdog sira sadrži 30 procenata dnevnih potreba kalcijuma.
Sa druge strane, većina sireva sadrži male količine vitamina D, koje su nedovoljne za vaše dnevne potrebe. SARDINE Na iznenađenje mnogih, sardine sadrže velike količine kalcijuma i vitamina D. Iako možda ne izgledaju privlačno, one imaju pikantan ukus koji se odlično uklapa u razne paste i salate. JAJA Iako jaja sadrže svega 6 procenata dnevnih potreba vitamina D, vrlo su lak i brz izvor zdravih i hranljivih materija. Postoji verovanje da su žumanca nezdrava i puna kalorija, međutim u njima se upravo nalazi najviše vitamina D. LOSOS Losos je bogat izvor omega 3 masnih kiselina, koje su neophodne za zdravlje srca. Samo 80 grama lososovog mesa obezbeđuje 100 procenata dnevnih potreba vitamina D. SPANAĆ Iako možda spanać nije svakodnevno na vašem meniju, kada saznate njegova svojstva postaće vam jedna od omiljenih namirnica. U 200 grama spanaća možete naći 25 procenata dnevnih potreba kalcijuma, plus obilje vlakana, gvožđa i vitamina A. ŽITARICE Sve žitarice poput kornfleksa i muslija, sadrže 25 procenata dnevnih potreba vitamina D i kalcijuma. TUNA Oko 85 grama konzervisane tune ima 39 procenata dnevnih potreba vitamina D. SOK OD POMORANDŽE Ovo tropsko voće sadrži velike količine vitamina C i D, a neke studije pokazuju da đus pomaže kod apsorpcije kalcijuma, tako da je evidentno da će konzumiranje narandže osnažiti vaše kosti, a i poboljšati vaš imunitet.

Dodaj komentar

Pre slanja komentara molimo Vas da pročitate sledeća pravila: Komentari koji sadrže psovke, uvredljive, vulgarne, preteće, rasističke ili šovinističke poruke neće biti objavljeni. Molimo čitaoce da se prilikom pisanja komentara pridržavaju pravopisnih pravila. Redakcija expres vesti ima pravo da ne odobri komentare koji su uvredljivi, koji pozivaju na rasnu i etničku mržnju i ne doprinose normalnoj komunikaciji između čitalaca ovog portala. Mišljenja iznešena u komentarima su privatno mišljenje autora komentara i ne odražavaju stavove redakcije expres vesti.

Expres - Srpski Informativni Portal

ssS066 22 34 22

065 333 90 29

Ova adresa el. pošte je zaštićena od spambotova. Omogućite JavaScript da biste je videli.

Pravila korišćenja

Expres  polaže autorska prava na sve vlastite sadržaje (tekstualne, vizuelne i audio materijale, baze podataka i programerski kod).Neovlašćeno korišćenje bilo kog dela portala smatra se kršenjem autorskih prava  i podložno je tužbi.

Politika privatnosti

Portal Expres je u obavezi da poštuje anonimnost i privatnost svojih korisnika. U skladu sa zakonom, portal Expres može da prikuplja određene podatke o korisnicima dobijene tokom korišćenja portala, poput e-mail adrese, ime i prezime, podatke o računaru i internet provajderu. Expres se obavezuje da će čuvati privatnost, osim u slučaju teškog kršenja pravila portala ili nezakonitih aktivnosti korisnika.Ova Politika privatnosti je usklađena sa Opštom uredbom o zaštiti podataka o ličnosti (GDPR).

DMC Firewall is a Joomla Security extension!