ZDRAVLJE I LEPOTA

Jaja, voda i jogurt za savršenu figuru

Osim posvećenosti i truda, put do top-forme je mnogo lakši uz određene namirnice i vrste pića. Uz njihovu redovnu upotrebu, gubitak kilograma je brži.

Na spisku korisnih namirnica i napitaka nalaze se voda i jaja. To opravdavaju sledeće karakteristike.

- Voda nema kalorija, pospešuje razmenu materija, snižava insulin i blokira glad. Jaja su bogata važnim  amino-kiselinama, takođe stvaraju osećaj sitosti, a ono što ih čini još poželjnijim jeste i to što se lako spremaju, i to na sto načina. Mogu i da se piju živa, poput prepeličjih jaja - objašnjava nutricionista Milka Raičević.

Proces mršavljenja i vežbanja treba da prate i određeni dezerti.


- Grčki jogurt sadrži lako varljive proteine, njegova upotreba obezbeđuje veću sitost. Reč je o probiotiku koji ­ podiže otpornost i eleminiše stres. Maslac od orašastog voća oblaže sluzokožu želuca i olakšava varenje - dodaje nutricionista.

I čokoladnom mleku se daje zeleno svetlo. Ali onom sa malim procentom masti.
- Čokolada ublažava stres, zbog uživanja u čokoladi luči se hormon ljubavi, a u kombinaciji sa mlekom duže se vari i čini nas sitim - ističe nutricionista.

Kako dalje objašnjava, ako želite da smršate, treba da jedete i zeleno lisnato povrće, koje sprečava glad i svojim vlaknima nas štiti od mnogih bolesti. Pospešuje varenje, obezbeđuje zdrav metabolizam, pa samim tim i zdravlje celog organizma.

Ako želite brzo da izgubite višak kilograma, nije dovoljno samo da promenite ishranu. Morate i intenzivno da vežbate svakog jutra ili večeri.

A ako uz ovakvu ishranu i treniranje uvedete i integralne žitarice, takođe pravite dobar izbor.
- Ova vrsta namirnica suzbija stres. Zdrave masnoće iz njih hrane mozak, a kada ih jedemo, oslobađa se hormon zadovoljstva - poručuje nutricionista.

JAJA

Mogu da se jedu za doručak, ručak, večeru ili za užinu.

GRČKI JOGURT

Ova vrsta poslastice pomaže obnovu i izgradnju mišića. Može da se začini i svežim voćem ili ekstraktom vanile.

MASLAC OD ORAŠASTOG VOĆA

Prilikom kupovine vodite računa da u njemu nema dodatne soli. Najpopularniji je maslac od kikirikija i badema.

ZELENO LISNATO POVRĆE

Od ove vrste povrća možete da pravite i napitke, a da pritom povrće ne izgubi vlakna i vitamine.

VODA

Pijte dnevno od osam do 10 čaša vode, a kad vežbate i dodatno se znojite, pijte od 10 do 12 čaša na dan. Treba da trenirate barem tri puta nedeljno, po 45 minuta.

 

Podeli vest sa prijateljima:

Dodaj komentar

Pre slanja komentara molimo Vas da pročitate sledeća pravila: Komentari koji sadrže psovke, uvredljive, vulgarne, preteće, rasističke ili šovinističke poruke neće biti objavljeni. Molimo čitaoce da se prilikom pisanja komentara pridržavaju pravopisnih pravila. Redakcija expres vesti ima pravo da ne odobri komentare koji su uvredljivi, koji pozivaju na rasnu i etničku mržnju i ne doprinose normalnoj komunikaciji između čitalaca ovog portala. Mišljenja iznešena u komentarima su privatno mišljenje autora komentara i ne odražavaju stavove redakcije expres vesti.

 

PRATITE NAS

KONTAKT

+ 381 65 43 43 646

info@expres.rs

Marketing

ANKETA

Da li će Nikolić i u drugom mandatu biti predsednik Srbije ?

TRENUTNA TEMPERATURA

 
Our website is protected by DMC Firewall!