Tehnika od tri minuta i stres nestaje

Izvor Krstarica jul 22, 2018
Tehnika od tri minuta i stres nestaje Pixabay

Pod stresom se najčešće podrazumeva reakcija ljudskog organizma na razne emotivne, fizičke ili mentalne situacije.

Važno je znati da postoje razni efikasni načini za savladavanje stresa, zasnovani na najnovijim naučnim saznanjima.

Tehnika od tri minuta

U pitanju je tehnika koja je već uveliko zastupljena među ljudima i široko primenjiva kada je u pitanju stres.

Najbolja strana ove tehnike je u tome što otklanja stres baš u trenutku kada je on najintenzivniji. Pogodna je za najstresnije situacije – višečasovni zastoj u saobraćaju, napadi besa, kratki rokovi za izvršenje nekog posla i slično.

S obzirom na to da, u ovakvim situacijama, nije uvek moguće otići na trčanje ili meditirati, jednostavne tehnike zasnovane na disanju, poput ove, vam mogu biti od ogromne pomoći svaki put kada vas obuzme stres.

Ova vežba se može raditi u intervalima od 3 do 5 minuta i predstavlja jako efektan način za zaustavljanje naleta besa, napetosti i nervoze.

Upoznaćemo vas sa načinom izvođenja ove vežbe, korak po korak, u pet tačaka:

 
  1. auzmite uspravan sedeći položaj u kom se osećate udobno. Zatim se usredsredite na svoje trenutno stanje (svojevrsna kontemplacija).
  2. Blokirajte svoje nadolazeće negativne misli. Zatvaranje očiju vam to može olakšati.
  3. Obratite pažnju na svoje disanje: polako udišite na nos, dopustite sebi da to traje i nekoliko sekundi (5-10).
  4. Izdahnite lagano na usta, ali tako što ćete se postarati da izdisanje traje duplo duže od udisanja. Potrudite se da izduvate sav vazduh iz svojih pluća.
  5. Ponovo polako udišite, a zatim nastavite ovako u intervalima od 3-5 minuta.

Ovu vežbu možete uraditi jako brzo u stresnim trenucima, ili ukoliko želite, možete povećati vreme trajanja vežbe na 15-20 minuta i raditi je svakoga dana, kao neku vrstu meditacije. Ukoliko ste istrajni i redovni sa ovom vežbom, možete uvežbati svoj organizam i telo do te mere da se još brže opusti kad se nađete u stresnim situacijama. Tako možete zagospodariti ne samo svojim telom već i stresom.

U ovakav način borbe protiv stresa dobro je uključiti i decu, jer će na ovaj način naučiti kako da ubuduće i sama kontrolišu stres i nervozu.
Vežba je veoma prosta i jednostavna, a zasnovana je na izreci „izbroj do deset“. Veoma je efikasna i kada su u pitanju napadi panike, nervoza, trema i strahovi (poput onog od letenja npr).

Ovim vežbama mogu pomoći i čajevi od kamilice, valerijane, lipe ili karanfilića.

Ukoliko niste u mogućnosti da se sami izborite sa stresom, neophodno je da se obratite lekaru kako biste prevazišli ovu neprijatnu tegobu.

Dodaj komentar

Pre slanja komentara molimo Vas da pročitate sledeća pravila: Komentari koji sadrže psovke, uvredljive, vulgarne, preteće, rasističke ili šovinističke poruke neće biti objavljeni. Molimo čitaoce da se prilikom pisanja komentara pridržavaju pravopisnih pravila. Redakcija expres vesti ima pravo da ne odobri komentare koji su uvredljivi, koji pozivaju na rasnu i etničku mržnju i ne doprinose normalnoj komunikaciji između čitalaca ovog portala. Mišljenja iznešena u komentarima su privatno mišljenje autora komentara i ne odražavaju stavove redakcije expres vesti.

REAKCIJE

„Melanija Tramp je zabavna, ali živi kao zatvorenik u Beloj kući“

Supruga francuskog predsednika Brižit Makron opisala je američku prvu damu Melaniju…
Pixabay

Ovaj znak ima mnogo prikrivenih neprijatelja

Rođeni u ovom znaku sigurni su u sebe i svoje postupke. Vrlo rado o njima diskutuju, ne…
Pixabay

Da li možete voleti 2 osobe istovremeno?

Sigurno ste više puta gledali filmove čija je glavna tema ljubavni trougao. Da li je…
Foto:Pixabay

Ovo su najbolji načini za sprečavanje infarkta

Novo istraživanje je pokazalo šta može da smanji rizik od infarkta kod ljudi koji za to…

17 godina ne mogu da reše ubistvo nestale devojčice, a rešenje im je možda bilo ISPRED NOSA

Na napuštenom seoskom imanji u Marklojtenu (nemačka pokrajina Gornja Frankonija) juče je…

VUK JEREMIĆ KRSTIO ĆERKU: Sofija krštena u crkvi koja je vrlo važna njenim roditeljima | FOTO

Ćerka predsednika Narodne stranke Vuka Jeremića i voditeljke Nataše Jeremić krštena je u…
Loading...
© 2014 Agencija Expres Media. All Rights Reserved
DMC Firewall is developed by Dean Marshall Consultancy Ltd