Thursday, June 21, 2018

Uz pomoć ove jedinstvene tehnike koju čine četiri koraka možete, u zavisnosti od povrede, sprečiti ili ublažiti bol.

Mišićni čvorovi su prava smetnja za normalno funkcionisanje tela, a posebno su neprijatni kada se nalaze na mišićima vrata ili gornjeg dela leđa. U najboljem slučaju ovakav problem je otklanja uz pomoć profesionalnih masaža, međutim često se događa da nemamo vremena ni mogućnosti da to i priuštimo.

Zbog toga vam donosimo kratki program kojeg sadrže četiri koraka i kojeg je osmislila fizikalna terapeutkinja Alin Kakuk sa poznate klinike Mayo.

PRVI KORAK

Pronađite bolno mesto. Ukoliko je to predeo sa desne strane vrata ili gornjeg dela leđa, na to mesto stavite desnu ruku. U slučaju da bol dolazi sa leve strane, stavite levu ruku.

DRUGI KORAK

Pritisnite prstima mišićni čvor koji stvara bol koristeći malo jači pritisak. Verovatno ćete osetiti određeni bol što je i sasvim normalno, međutim nikad ne prelazite granicu podnošljivog bola. Ukoliko ne možete da dohvatite bolno mesto teniska lopta ili neki drugi sličan predmet biće vam od velike koristi.

TREĆI KORAK

Lagano pomerajte glavu u suprotnom pravcu od mesta bola. Savijte glavu po dijagonali tako da izgleda kao da pokušavate da dodirnete svoj pazuh bradom. Na ovaj način ćete aktivirati bolni deo mišića i izložiti ga pritisku koji će uticati na smanjenje bola.

ČETVRTI KORAK

Ove korake ponovite kroz tri serije od 20 ponavljanja. Drugim rečima pružite svom vratu i gornjem delu leđa kvalitetno istezanje. Ovu vežbu možete raditi u svim prilikama, kako na poslu tako i kao deo rituala pre spavanja.

Dodaj komentar

Pre slanja komentara molimo Vas da pročitate sledeća pravila: Komentari koji sadrže psovke, uvredljive, vulgarne, preteće, rasističke ili šovinističke poruke neće biti objavljeni. Molimo čitaoce da se prilikom pisanja komentara pridržavaju pravopisnih pravila. Redakcija expres vesti ima pravo da ne odobri komentare koji su uvredljivi, koji pozivaju na rasnu i etničku mržnju i ne doprinose normalnoj komunikaciji između čitalaca ovog portala. Mišljenja iznešena u komentarima su privatno mišljenje autora komentara i ne odražavaju stavove redakcije expres vesti.

Expres - Srpski Informativni Portal

ssS066 22 34 22

065 333 90 29

Ova adresa el. pošte je zaštićena od spambotova. Omogućite JavaScript da biste je videli.

Pravila korišćenja

Expres  polaže autorska prava na sve vlastite sadržaje (tekstualne, vizuelne i audio materijale, baze podataka i programerski kod).Neovlašćeno korišćenje bilo kog dela portala smatra se kršenjem autorskih prava  i podložno je tužbi.

Politika privatnosti

Portal Expres je u obavezi da poštuje anonimnost i privatnost svojih korisnika. U skladu sa zakonom, portal Expres može da prikuplja određene podatke o korisnicima dobijene tokom korišćenja portala, poput e-mail adrese, ime i prezime, podatke o računaru i internet provajderu. Expres se obavezuje da će čuvati privatnost, osim u slučaju teškog kršenja pravila portala ili nezakonitih aktivnosti korisnika.Ova Politika privatnosti je usklađena sa Opštom uredbom o zaštiti podataka o ličnosti (GDPR).

DMC Firewall is developed by Dean Marshall Consultancy Ltd