Pobedite nesanicu jednostavnim vežbama

Izvor Novosti maj 05, 2017

Da se uveče ne biste prevrtali po krevetu i gledali u plafon jer ne možete da zaspite, pokušajte kada legnete da uradite nekoliko vežbi koje će da vas opuste i uspavaju.

Da se uveče ne biste prevrtali po krevetu i gledali u plafon jer ne možete da zaspite, pokušajte kada legnete da uradite nekoliko vežbi koje će da vas opuste i uspavaju. Pre toga, poželjno je da se istuširate malo toplijom vodom i popijete šolju čaja od nane ili matičnjaka. Naravno, ukoliko je nesanica hroničan problem potreban je savet lekara koji može da vas uputi na dodatna ispitivanja kod neurologa.

Dugotrajna nesanica nosi veliki rizik za razvoj ozbiljnih poremećaja zdravlja. Prvi u nizu je skok pritiska, koji je rizičan jer je nekotrolisan. Klinička praksa je pokazala da se on dešava upravo noću i da pacijent obično ne oseća simptome zbog posledica iscrpljenosti. Druga posledica nesanice je ubrzan srčani rad do koga dolazi usled povećane koncentracije hormona.  Njihove veće količine u krvi javljaju se u vreme kada je organizam noću u stanju budnosti umesto da se odmara. Dugoročan disbalans hormona narušava vrednosti "centralnog" hormona - insulina, što pacijenta može da uvede u dijabetes.  Za dobar san važna je i "rutina spavanja" a to znači da na spavanje uvek odlazite u isto vreme, budite se u isto doba dana i ne dremate u popodnevnim satima.  Probajte da primenite nekoliko predloženih vežbi koje pomažu da lagano utonete u san.  PRIVLAČENjE KOLENA NA GRUDI  Lezite na leđa, savijte kolena, udahnite duboko i šakama privucite kolena na grudi. Dok ih privlačite oslobađajte vazduh postepenim izdisajem. Ponovite vežbu nekoliko puta, jer ćete tako ublažiti napetost u leđima.  STEZANjE I OPUŠTANjE  Dok ležite u krevetu stežite obe pesnice iz sve snage i izdržite tako što duže možete. Zatim, snažno stežite i opuštajte mišiće nogu. Vežbu izvodite pet minuta. Ona pomaže da se umorite i brže zaspite.  PROTEZANjE I ZEVANjE  Dok ležite na leđima, udahnite i istegnite obe ruke iznad glave. Uz izdisaj, spustite ruke pored tela pa se masirajte od grudi ka stomaku. Ponovite onoliko puta koliko vam prija, a zatim pokušajte da zevate kao da ste jako pospani. Organizam se zevanjem opušta i priprema za san.  UDOBAN POLOŽAJ  Lezite na desnu stranu, desnu ruku savijte u laktu, a dlan stavite ispred lica. Levu ruku oslonite laktom na kuk, a ruku spustite ispred stomaka. Desna noga je ispružena, a levo koleno savijeno na dušeku, ispred desne butine. Opustite se i ujednačite disanje.  MASAŽA  Da biste brže i lakše zaspali pomaže i lagana samomasaža. Najpre, u trajanju jednog minuta kružnim pokretima masirajte predeo oko spoljnih uglova oka. Pređite na blagu masažu kože oko nozdrva levo i desno, prema obrazima. Nastavite masažu celom dužinom nosa, a završite laganim kružnim pokretima masirajući resicu desnog uva. 

Dodaj komentar

Pre slanja komentara molimo Vas da pročitate sledeća pravila: Komentari koji sadrže psovke, uvredljive, vulgarne, preteće, rasističke ili šovinističke poruke neće biti objavljeni. Molimo čitaoce da se prilikom pisanja komentara pridržavaju pravopisnih pravila. Redakcija expres vesti ima pravo da ne odobri komentare koji su uvredljivi, koji pozivaju na rasnu i etničku mržnju i ne doprinose normalnoj komunikaciji između čitalaca ovog portala. Mišljenja iznešena u komentarima su privatno mišljenje autora komentara i ne odražavaju stavove redakcije expres vesti.

REAKCIJE

"Još nije kasno da izgubim nevinost sa devojkom"

Top-manekenka Aleksa Čang je veoma neobična, jedinstvena pojava u svetu mode. Toliko…
Foto;Pixabay

Posle 84 godine Uran ulazi u Bika: Slede selidbe, raskidi, promene posla, a evo kako će uticati na vaš znak!

Uran, planeta više sile, sredinom maja, posle 84 godine ušao je u Bika, zbog čega će…

Naučnici veruju da su otkrili najstariju boju na svetu

Istraživači su otkrili pigmente, koje je proizvela prastara mikroskopska cijanobakterija,…
FOTO:pIXABAY

UZNEMIRUJUĆI VIDEO: Poginuo na sahrani, UBIO GA MAJČIN LEŠ!

Samen Kondoruru (40) iz Indonezije poginuo je prilikom pogrebnog rituala kada je nosio…

4 sigurna načina da ga zadržite zauvek

Muškarca nije toliko teško zavesti, ali kada govorimo o zadržavanju zavedenog muškarca,…

"Brazilka" ide u penziju - Stidne dlake su opet hit

Kako je "brazilka" postala hit u jednom trenutku, sada, prema savetima eksperata ide u…
Loading...
© 2014 Agencija Expres Media. All Rights Reserved
DMC Firewall is developed by Dean Marshall Consultancy Ltd